نصائح مهمة لـ تجنب سلبيات الشيخوخة 

فترة الشيخوخة تتسم بتغيرات جسدية متعددة وتربك الشخص وتنعكس على جوانبه النفسية وتلقي بظلالها على الوجه والجسد عمومًا

ولابد للشخص المتزن نفسيا ومعنويا أن يعلم أن التقدم في العمر لا يعني عدم الشعور بالرضا والصحة

ومن أجل الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، يجب اتباع نمط حياة صحي الذي يساعد في التغلب على العديد من التحديات الجسدية والصحية المرتبطة بالشيخوخة أو تخفيفها منها بشكل كبير، ويتضمن ذلك:

ممارسة الرياضة

الرياضة تساعد في الحفاظ على القوة وخفة الحركة، وتزيد من الحيوية، وتحسن النوم، وتعزز الصحة العقلية، كما يمكن أن تساعد أيضاً في التقليل من الألم المزمن، ومن التمارين الرياضية التي ينصح بها:

المشي،السباحة،ركوب الدراجة،الرقص.

تناول غذاء صحي متوازن:

من خلال تجنب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة.

النوم الكافي

ولضمان ذلك ينصح بتطوير عادات نوم صحية مع التقدم في العمر، مثل:التأكد من أن غرفة النوم هادئة، ومظلمة، وباردة.

تجنب الضوء الاصطناعي

وذلك من خلال تجنبها من الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

زيادة النشاط أثناء النهار، وتجربة عدد من الطقوس التي تساعد على النوم، مثل الاستحمام أو تشغيل الموسيقى، وشرب كميات وفيرة من الماء، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين” د” ، والفيتامين ب12، والفيتامين ب6، والكالسيوم، وتجنب التدخين وعدم الإكثار من تناول الكحول، والحفاظ على نظافة وصحة الفم، والقيام بتنظيف الأسنان كل يوم بشكل جيد لحماية الأسنان واللثة من أية مشاكل صحية.