هناك نصائح وخطوات يجب أن تتبعها المرأة بعد العملية القيصرية لتفادي الشعور بالصداع مثل:
-النوم دون وسادة
اتبعي نظام الحركة باعتدال بعد الولادة القيصرية.
يجب ألاّ تكثري من الحركة في سريرك أو خلال وجودك فوق السرير لأي سبب من دون أن يكون ضرورياً ويجب أن تتحركي عدة خطوات في غرفتك كل ساعتين فقط لمنع حدوث الجلطات في الساقين وغير ذلك، فيجب أن تخلدي للراحة التامة لأن الحركة الكثيرة للرأس تزيد من أعراض الصداع وألم الرأس.
– النوم على وسادة منخفضة تماماً.
ويفضل النوم على السرير دون وسادة بعد الولادة لأنه كلما ارتفع رأسك عن مستوى جسمك سوف تصابين بالصداع أكثر ويمكن أن تقومي بالنوم على مرتبة السرير بحيث تكون غير صلبة وبذلك تتفادين آلام الكتفين أيضاً.
– الإكثار من شرب السوائل بأنواعها بعد الولادة مباشرة.
لأن ترطيب الجسم يعمل على حركة الدورة الدموية بشكل أفضل ويقلل من ألم الرأس والذي يحدث بسبب قلة توارد الدم إلى الدماغ، واكثري من الماء خصوصاً وكذلك المشروبات العشبية والحليب لزيادة إدرار الحليب وتنظيف الرحم من مخلفات الولادة.
– شرب القهوة باعتدال
حيث يجب أن تتوقعي أن يصف لك طبيبك شرب القهوة بعد إفاقتك من التخدير مباشرة وخروج الغازات من أمعائك والسماح لك بشرب السوائل المخلتفة وذلك لتقليل صداع ما بعد التخدير النصفي، وبالتالي سوف تكتشفين كثيراً وسريعاً فوائد القهوة في تقليل أعراض الصداع، ولكن يجب أن تشربي فنجاناً صغيراً من القهوة بعد أن تقومي بإرضاع المولود وليس قبل القيام بالرضاعة الطبيعية التي يجب أن تحرصي عليها مبكراً، ويمكنك أيضاً أن تشربي الشاي الخفيف المضاف له بعض أوراق نبات النعناع الطازجة والتي تسهم كثيراً في تقليل أعراض الدوخة والصداع.
– تناول المسكنات بانتظام :
وليس عند الحاجة فقط، لأن عدم تناولها بانتظام يسمح بحدوث الصداع والشعور العام بالألم خصوصاً في منطقة جرح الولادة، ويفضل أن تطلبي من طبيبك استخدام أحدث طرق تقليل الألم الطويلة الأمد هي طريقة تُعرف بـ TAP Block، وهي تقنية يقوم بها طبيب التخدير تحديداً والذي يكون قد أشرف على تخديرك قبل الولادة، ويقوم بهذه الخطوة مباشرة بعد الانتهاء من العملية القيصرية وخروج الجنين والمشيمة وكذلك مخلّفات الولادة، وهي طريقة طبية تسمح بتسكين الألم بشكل فعال وطويل المدى، وليس لثماني ساعات، وتساعد الأم لكي تستعيد نشاطها سريعاً لكي تعتني بمولودها، وبالوقت نفسه تساعدها لكي تستطيع العناية بنفسها، حيث يتم خلال هذه الطريقة حقن مخدر أي بنج سطحي، ولا يكون هذا المخدر عميقاً في عضلات بطن الأم فقط عن طريق التصوير المباشر بتقنية الإيكوغرافي، حيث إن هذه الصورة ضرورية لكي توضح موضع الإبرة بحيث يكون بين طبقات البطن فقط وبكل دقة، وبعيداً عن الأمعاء وأعضاء الجسم الأخرى الداخلية.
كيف تتعافين سريعا بعد الولادة
*اتباع تعليمات الطبيب بعد الإفاقة مباشرة من آثار التخدير
والتعليمات تبدأ أولاً بضرورة الحركة من سريرك، والمشي ولو لخطوات، من أجل محاولة التخلص من الريح، أي الغازات والانتفاخات المتراكمة في الأمعاء، *يفضل محاولة التغوط بهدوء
وذلك دون حزق أو ضغط، فهاتان الخطوتان تعدان من أهم الخطوات اللازمة لكي يتأكد الطبيب من أن العمليات الحيوية في جسمها تعمل على ما يرام وليست لديها مشاكل.
* النوم أكبر مدة متواصلة من الساعات
لأن الراحة والنوم المتواصلين يساعدان على التعافي من آثار الولادة القيصرية بشكل أسرع، واختاري وقت نوم المولود لكي تنامي إلى جواره وتأكدي في هذه الحالة أنه سوف ينام لساعات بعد إرضاعه لا تقل عن ثلاث ساعات، وفي هذه الحالة هيئي المكان من حولك حتى لو كان الوقت خلال النهار واستمري في اتباع هذا النظام لمدة لا تقل عن أسبوع بعد الولادة حتى تعودي إلى ممارسة حياتك اليومية والمنزلية.
* التغذية السليمة الصحية والمتوازنة
بحيث لا يتسبب النمط السيىء للتغذية في زيادة وزنك، واهتمي أيضاً بتناول حصتك من الفيتامينات والمعادن حسب وصفة الطبيب وكمكملات غذائية بعد أسبوع من الولادة تقريباً لكي لا تصابي بالإمساك؛ وذلك لتعويض جسمك ما فقده من معادن وفيتامينات بسبب النزف خلال عملية الولادة، كما ينصح الأطباء باستمرار تناول أقراص الحديد كمكمل غذائي لمدة شهرين متتاليين على الأقل بعد الولادة.
