علاج اكتئاب الخريف بـ 7 خطوات أبرزها ممارسة الرياضة

علاج اكتئاب الخريف تعد فصول الخريف واحدة من أجمل الفصول في العام، حيث تأتي معها ألوان جميلة وأجواء منعشة،ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من اكتئاب الخريف، وهو حالة مزاجية تنجم عن تغيرات في الطقس والضوء المحيط،في هذا المقال، نستعرض أسباب الاكتئاب الموسمي ونقدم بعض الطرق الطبيعية لعلاجه.

أسباب الاكتئاب الموسمي

ستعرض لكم أسباب الاكتئاب الموسمي، وهو حالة تنتج عن تغيرات في الطقس والضوء خلال فصول معينة من السنة، وخاصةً في فصل الخريف، و تعتبر الأسباب التالية من أبرز العوامل التي تؤدي إلى الاكتئاب الموسمي وفقا لموقع مايو كلينيك 

نقص الضوء الشمسي

يعد نقص الضوء الشمسي أحد العوامل الرئيسية في اكتئاب الخريف. تقل ساعات النهار وتصبح الأيام أقل إشراقًا، مما يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو المركب الكيميائي المسؤول عن الحالة المزاجية.

تغيرات في النظام البيولوجي

يعتقد الباحثون أن تغيرات في النظام البيولوجي للجسم، مثل التغيرات في إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ميلاتونين المستقبلات، قد تلعب دورًا في حدوث الاكتئاب الموسمي.

التغيرات في النشاط الاجتماعي

قد يؤدي تغير المناخ والطقس إلى تقليل النشاط الاجتماعي والتقليل من الفرص للاستمتاع بالأنشطة الخارجية، قد يشعر البعض بالعزلة والوحدة، مما يزيد من احتمالية حدوث الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب الموسمي

قد يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب الموسمي بالتعب المستمر، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي يستمتع بها، والشعور بالقلق والتوتر المستمر، قد يصاحب ذلك التغيرات في النوم، حيث يمكن أن يعاني الشخص من الأرق أو النوم المفرط.

كما قد يشعر بفقدان الشهية أو زيادة الشهية، مما يؤثر على وزنه، قد يشعر أيضًا بالاكتئاب والتشاؤم وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات، تلك الأعراض قد تؤثر سلبًا على حياة الشخص المصاب بالاكتئاب الموسمي، وتجعله يشعر بالارتباك والتعب النفسي.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن هذه الحالة ليست دائمة، ويمكن استخدام العلاجات الطبيعية والتقنيات المناسبة للتغلب على اكتئاب الموسمي وتحسين المزاج والحيوية.

علاج اكتئاب الخريف

على الرغم من تأثيرات اكتئاب الخريف، إلا أن هناك عدة طرق طبيعية يمكن اتباعها للتغلب على هذه الحالة المزاجية، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في مواجهة اكتئاب الخريف:

زيادة الإضاءة الطبيعية

حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أثناء فترة النهار، وتعرض لأشعة الشمس المباشرة، كما يمكنك استخدام مصابيح مضيئة تحاكي الضوء الطبيعي في المنزل أو في مكتب العمل.

ممارسة النشاط البدني

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يعزز إفراز المواد الكيميائية السعيدة في الجسم ويساعد على تحسين المزاج، يمكنك ممارسة المشي في الهواء الطلق أو الانضمام إلى صفوف رياضية في الصالة الرياضية.

الاهتمام بالتغذية السليمة

حافظ على تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

التخفيف من التوتر

حاول تطبيق تقنيات التخفيف من التوتر والاسترخاء، مثل التأمل واليوغا، يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل وتحسين الحالة المزاجية.

البقاء متصلًا اجتماعيًا

حافظ على الاتصال بالأصدقاء والعائلة، وشارك في الأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها، قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعات دعم لأشخاص يعانون من اكتئاب المواسم المتغيرة.

التفكير في مصادر الضوء الاصطناعي

يمكنك استخدام مصادر ضوء اصطناعي مثل مصابيح LED ذات الطيف الكامل لمحاكاة الضوء الشمسي هذه المصابيح يمكن أن تساعد على تحسين المزاج ومواجهة اكتئاب الخريف.

تذكر أن الاكتئاب الموسمي قد يكون حالة مؤقتة ويمكن التغلب عليها بالطرق الطبيعية المذكورة أعلاه، إذا استمرت الأعراض وتسببت في إعاقة حياتك اليومية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتقييم الحالة واستشارة الخيارات العلاجية المناسبة.

وأخيرا استمتع بجمال الخريف واستفد من النصائح الطبيعية للتغلب على اكتئاب الخريف، اعتن بنفسك واحرص على الاستمتاع بكل لحظة في هذا الموسم الجميل!