الإعلامي خالد سالم يكتب لـ «30 يوم»: رسالة من كبير مثلكم
بالأمس كنت في زيارة لطبيب كبير متخصص في العظام وكسور العظام، وسألته سؤالاً واحداً: ما هي نصيحتك لكبار السن؟
فكانت الإجابة درساً في الحكمة والوقاية، أود أن أشاركه معكم اليوم.
الحقيقة عن هشاشة العظام
قال الطبيب إنه لم يعد يؤيد الإفراط في فحوصات كثافة العظام لكبار السن، لأن هشاشة العظام أمر حتمي مع تقدم العمر. ومع مرور السنوات، تزداد درجة الهشاشة، ويزداد معها خطر الإصابة بالكسور بشكل طبيعي.
وشرح لي صيغة بسيطة لفهم الأمر: خطر الكسر = قوة الضرر الخارجي ÷ كثافة العظام
بما أن كثافة العظام تتناقص مع العمر، فإن المعادلة تصبح في غير صالحنا. ولكن الخبر السار هو أننا نستطيع التحكم في الجزء الآخر من المعادلة، وهو “قوة الضرر الخارجي”. بمعنى آخر، الوقاية من الحوادث والسقوط هي خط الدفاع الأول والأهم.
سبع حالات للحذر
لخص الطبيب نصائحه في عبارة واحدة تكررت ثلاث مرات: “كن حذراً، كن حذراً، كن حذراً مرة أخرى!”
وفيما يلي التدابير المحددة التي أوصى بها:
أولاً: في المنزل
لا تقف أبداً على كرسي أو مقعد للوصول إلى شيء ما، مهما كان منخفضاً. هذه اللحظة البسيطة من عدم الانتباه قد تكلفك سنوات من حياتك.
ثانياً: في الأيام الممطرة
حاول قدر الإمكان ألا تخرج من المنزل عندما تكون الأرض مبتلة وزلقة. السلامة أولى من أي مشوار.
ثالثاً: في الحمام
هنا يكمن الخطر الأكبر. انتبه بشكل خاص عند الاستحمام أو استخدام المرحاض. ارتداء الملابس الداخلية بالاستناد إلى الحائط هو السبب الأكثر شيوعاً لكسر مفصل الورك. الحل؟ عُد إلى غرفة تغيير الملابس، اجلس بشكل مريح على كرسي أو السرير، ثم ارتدِ ملابسك بهدوء.
رابعاً: أرضية المنزل
تأكد دائماً من أن الأرضية جافة وغير زلقة، خاصة في الحمام. عند الاستحمام، اجلس على كرسي الحمام، ولا تغلق الباب من الداخل أبداً حتى يتمكن أحد من مساعدتك إذا احتجت.
خامساً: الاستيقاظ ليلاً
عند الاستيقاظ في منتصف الليل، اجلس على السرير لمدة ثلاث إلى أربع دقائق، وتأكد من تشغيل الضوء أولاً، ثم انهض ببطء. هذه الدقائق القليلة قد تنقذك من سقوط خطير.
سادساً: ارتداء السراويل
يجب على كبار السن الجلوس على كرسي أو سرير عند ارتداء السراويل، وليس الوقوف على ساق واحدة.
سابعاً: في حالة السقوط
إذا شعرت أنك على وشك السقوط، مد يديك لتلقي الأرض. من الأفضل كسر الساعد أو المعصم بدلاً من كسر عنق الفخذ عند مفصل الورك، لأن الأول يُشفى بسهولة أكبر بكثير.
نصائح إضافية للحياة الصحية
الرياضة والحركة:
أكد الطبيب بشدة على أهمية ممارسة الرياضة، ولو كان المشي فقط، إلى أقصى حد ممكن لك. الحركة تحافظ على قوة العضلات والتوازن.
الوزن المثالي:
كن جدياً في الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الصحية. التحكم في النظام الغذائي هو المفتاح الأهم لصحة جيدة.
التغذية السليمة:
بخصوص تقوية العظام، يفضل الطبيب المكملات الغذائية الطبيعية مثل منتجات الألبان، منتجات الصويا، والمأكولات البحرية، بدلاً من المكملات الدوائية.
التعرض للشمس:
مارس الأنشطة الخارجية بشكل صحيح، لأن التعرض لأشعة الشمس يحول الكولسترول في الجلد إلى فيتامين د الضروري لصحة العظام.
الخلاصة
قد لا يؤدي السقوط بالضرورة إلى كسر، ولكن قوة الاهتزاز وتأثير السقوط ستؤثر على وظائف أعضاء الجسم بأكملها عند كبار السن.
أخيراً أقول: سقوط واحد قد يكلفك عشر سنوات من الحياة، لذا كن حذراً.
هذه النصائح ليست مجرد تعليمات طبية، بل هي دروس في الحياة نتعلم من خلالها أن الوقاية خير من العلاج، وأن الحذر والحكمة هما سر العمر المديد والحياة الكريمة.
دمتم بصحة وعافية.
كاتب المقال : خالد سالم – إعلامي .. نائب الامين العام لاتحاد الإعلاميين الأفريقي الأسيوي.
الإعلامي خالد سالم يكتب لـ «30 يوم» : الوزير بعد الوزارة… إلى أين؟
